AQUA-FITNESS ÜBUNGEN

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Der Hampelmann oder auch als Jumping Jack bekannt gehört zu den absoluten Basics.
Schaut Euch die Variationen an
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JACK
dies ist die Basisbewegung, hier kann schon die Intensität durch ständigen Bodenkontakt der Füße erhöht werden, durch Spannung wird der Oberkörper ebenso trainieret

JACK LEVEL
die Sprungvariante mit Belastung der Oberschenkelvorderseite mit Coretraining

JACK SPLAY
Training der Abduktoren und gleichzeitiges Coretraining

JACK TOUCH
Training der Adduktoren und des Cores

👉🏼Tipp: JACK SPLAY und TOUCH zu Beginn nicht zu große Bewegungen machen, sondern langsam herantasten

Hier seht ihr verschiedene Laufübungen in Bewegung. Ihr braucht nur wenig Platz 💪🏼

Hier ist ein neues Video für Euch.
Let’s Go 👉🏼 5 Runden, jede Übung für 1 Minute ⏱
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ROLL OVER
absolut super diese Übung, wichtig ist es vorne mit den Füßen möglichst an die Wasseroberfläche zu gelangen, in Bauchlage lieber etwas tiefer mit den Beinen bleiben

KEEP SEAT
sehr anspruchsvoll für den Oberkörper, spannt den gesamten Körper an und atmet ruhig, damit ihr nicht absinkt

RUN+UPPER BODY ROTATION
perfektes Training für die Ober-/Unterkörperkoordination, je weiter die Arme rausdrehen umso anspruchsvoller wird es

JUMP+ARMS FLY
hier wird zusätzlich die Ausdauer trainiert, versucht mit maximalem Tempo alles für den Oberkörper rauszuholen

VIEL SPAß!

Neue Ideen für dein Beinworkout #legday

Versuche jede Übung für mindestens 1 Minute durchzuführen. 

HEEL RUN - achte auf die aufrechte Position im Oberkörper, Bauch und Rücken anspannen

HEEL JUMP - achte hier besonders auf eine gerade Position im Oberkörper, Vermeidung eines Hohlkreuzes

KICK BACK - Oberkörper leicht nach vorne lehnen für den richtigen Schwerpunkt

LEG SWING - Bauchmuskulatur anspannen und das Standbein fest am Boden lassen

LEG SWING (JUMP) - Absprung verhilft zu schnellem Tempo, Körperspannung halten

Viel Spaß!

In diesem Aquafitness Video zeige ich euch Übungen, die ihr direkt in Echtzeit mittrainieren könnt. 

👉🏼⏱ 30:10 x 5 

Jede Übung wird für 30 Sekunden durchgeführt und danach folgen 10 Sekunden Pause 💪🏼

Hier ist ein neues AMRAP Workout für Euch! Versucht so viele Runden wie möglich der Übungen in der vorgegebenen Zeit zu machen. Stellt den Timer auf 4 x 5 Minuten und los gehts 💪🏼
Macht zwischen den Sätzen eine kurze Pause!
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💦Toe taps x 20
💦V-Jumps x 20
💦Twists x 30
💦Jumps & arms with fly x 20

Das Workout bringt euch garantiert zum schwitzen. Probiert’s aus 👇🏼

4 Runden
45 Sekunden jede Übung 

▪️ RUN
▪️ MOUNTAIN CLIMBER
▪️ RUN & JUMP
▪️ RUN - KNEES TO THE SIDE/TOUCHING FOOT
▪️ REST

Fit in der Schwangerschaft ist für viele Frauen ein wichtiges Thema. Dabei sind die Trainingsmöglichkeiten sehr vielfältig. Das Training im Wasser kann bis in die Spätschwangerschaft durchgeführt werden.
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4 Runden, jede Übung 45 Sekunden bis 1 Minute

▪️RUN
▪️UPPER CUT
▪️TWIST

Die Aquamitts sind super, um die Intensität der Übungen zu steigern. 👇🏼
25 Minuten #Powerworkout 💦
Warm-up ca. 5 Minuten durch verschiedene Laufübungen auf der Stelle und in Bewegung.
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▪️SCISSORS floating
▪️SCISSORS high jump
▪️RUN high knees
▪️SCISSORS jack arms
1️⃣ Runde 60 Sekunden jeden Übung
1 Minute PAUSE 🙌🏼
2️⃣ Runde 90 Sekunden jede Übung
1 Minute PAUSE 🙌🏼
3️⃣ Runde 120 Sekunden jede Übung

Alles was ihr für dieses Workout braucht sind die Neoprenhandschuhe. Ihr könnt anstelle der Handschuhe auch Hanteln verwenden, dadurch wird das Workout noch intensiver 💪🏼
👉🏼 1. Zirkel (inkl. Warm-up)
45 sec lockerer RUN (auf der Stelle)
45 sec lockerer RUN in Bewegung (Bahnen vor/rück + seitwärts)
1 min RUN (auf der Stelle) max. Tempo
1 min RUN (Bewegung im Halbkreis) max. Tempo
👉🏼 30 sec Pause
👉🏼 2. Zirkel max. Tempo
1 min RUN (auf der Stelle)
1 min RUN (Bewegung im Halbkreis)
1 min RUN LOWER KICKS (auf der Stelle)
1 min RUN LOWER KICKS (Bewegung im Halbkreis)
1 min RUN STRAIGHT LEGS (auf der Stelle)
1 min RUN STRAIGHT LEGS (Bewegung im Halbkreis)
👉🏼 30 sec Pause
👉🏼 3. Zirkel max. Tempo
1,5 min RUN (Bewegung im Halbkreis)
1,5 min RUN LOWER KICKS (Bewegung im Halbkreis)
1,5 min RUN STRAIGHT LEGS (Bewegung im Halbkreis)